Confira alguns alimentos que você não deve comer antes de
dormir*
Você se preocupa com o seu sono?! Então, se você toma
algumas medidas para garantir a qualidade do seu descanso noturno, você já sabe
que deve evitar consumir certos alimentos antes de ir para a cama. A lista não
é muito extensa, e certamente pode proporcionar uma boa noite de repouso e,
principalmente, uma manhã radiante. Afinal, ninguém gosta de acordar com a
sensação de que não descansou nadinha, não é mesmo?!
Logicamente, casos sérios de problemas de sono – como a
insônia, por exemplo – precisam ser tratados com o acompanhamento de um
especialista. Contudo, abaixo você encontra alguns alimentos que, se consumidos
antes de ir para cama, podem acabar atrapalhando o seu merecido descanso.
Confira cada um deles e depois nos conte se você tem mais algum truque para
garantir uma boa noite de sono.
Café
Não é segredo para ninguém que não se deve tomar uma xícara
de café às 22h, a não ser que você precise terminar algum trabalho ou
cumprir prazos. Mas é importante saber que a cafeína que você ingere
no fim da tarde também pode atrapalhar seu sono. Por esse motivo, a
especialista recomenda parar de beber café no início da tarde, já que a
substância permanece no organismo por algumas horas.
Além disso, Baron ressalta que é preciso ter cuidado com os
alimentos com sabor de café. Uma porção de sorvete de cappuccino no fim do dia
pode parecer inofensiva, mas vai revelar seus efeitos durante o seu repouso.
Então, prefira ingerir chás leves – que contêm bem menos cafeína do que o
próprio café –, com a vantagem de que você pode optar por ervas que favorecem o
sono, como melissa e camomila.
Chocolate
Se é preciso abrir mão da cafeína para garantir uma boa noite
de sono, isso significa que o chocolate também deve ser ingerido com
moderação quando a hora de dormir se aproxima. Não podemos esquecer que o
chocolate contém certa quantidade de cafeína, o que vai variar de acordo com
cada marca. Em geral, se você consumir um ou dois quadradinhos como sobremesa,
você não deve ter problemas para dormir.
Por outro lado, a neurologista explica que existem barras de
chocolate que podem ter uma quantidade de cafeína equivalente à dos
energéticos. Então, se você não tomaria um energético antes de dormir, talvez
você também não devesse consumir uma barra inteira de chocolate.
Bebidas alcoólicas
A Dra. Kelly Baron revela que o álcool é “a droga
mais usada para dormir” e muitos vão concordar que tomar uma dose da sua bebida
alcoólica preferida antes de dormir é tentador. Porém, esse hábito não traz
qualquer tipo de benefício para o organismo. Por mais que o álcool traga aquela
sensação inicial de moleza, ele pode interromper certos estágios do sono que
são importantes para a memória e o desenvolvimento motor.
E, embora aquele drink possa te ajudar a cair no sono mais
rapidamente, a especialista alerta que a segunda parte da sua noite tende a ter
mais interrupções e sonhos estranhos. Sem contar que você aumenta as chances de
acordar exausto no dia seguinte.
Alimentos gordurosos
Se você é daqueles que costumam jantar pizza, hambúrguer ou
batata frita e depois não conseguem dormir bem, saiba que sua dieta está
boicotando seu repouso. Além de trazer riscos para o coração, alimentos
gordurosos também podem alterar sua rotina de sono. Um estudo realizado em
2012 revelou que dietas ricas em gorduras faziam com que os ratos dormissem
mais durante o dia, um fenômeno similar ao sono que as pessoas obesas relatam
que sentem durante o mesmo período.
A resposta para esse fenômeno pode estar na hipocretina, um
neurotransmissor que está relacionado ao apetite e à regulação do relógio
interno do nosso organismo. Um estudo realizado anteriormente também sugeriu
que existe uma ligação entre uma alimentação rica em gorduras e interrupções no
ciclo circadiano. Sem contar o desconforto que uma pessoa pode ter ao tentar
dormir depois de ter ingerido grandes porções ou comidas muito gordurosas.
Carne vermelha
Se estiver tarde e você ainda precisa comer antes de dormir,
procure outras opções e prefira não ingerir carne vermelha. Isso porque a
grande quantidade de proteína presente no alimento vai dificultar sua digestão,
já que se trata de uma substância mais difícil de ser quebrada do que outros
nutrientes. “Seu corpo não foi feito para digerir comida quando você está
dormindo”, explica Baron.
Comidas apimentadas
Alimentos apimentados são famosos por desencadear azia,
principalmente se você se deitar logo após a ingestão. Porém, existe um estudo
que sugere que esse tipo de alimento desencadeia outros processos no organismo.
Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores examinaram como o molho de
pimenta e a mostarda afetavam o sono de homens saudáveis.
Os especialistas notaram que, nas noites em que consumiram
pratos condimentados, os voluntários tiveram mais dificuldades para cair no
sono e dormiram menos em geral. Ao analisar os casos, os pesquisadores notaram
uma mudança na temperatura corporal causada pela comida apimentada, o que pode
acabar confundindo o cérebro, já que nossa temperatura cai naturalmente
conforme a hora de dormir se aproxima.
Água
Embora o consumo regular de água seja uma das
melhores coisas que você pode fazer pelo seu organismo, exagerar na quantidade
antes de dormir pode trazer desconfortos. Para evitar aquelas visitinhas
noturnas ao banheiro, Baron recomenda diminuir a ingestão de líquidos cerca de
duas horas antes de se deitar. O mesmo vale alimentos ricos em água – como a
melancia – e para os chás, já que mesmo aqueles que ajudam a fazer o soninho
chegar podem atrapalhar o repouso se forem ingeridos em grandes quantidades.
Fonte: Mega Curioso
Nenhum comentário:
Postar um comentário